自宅で出来る簡単筋トレ3選
自宅でできる簡単トレーニング
いよいよ30代に突入した筆者。
30代で気になるのがお腹周りですね。
ジムに行きたい気持ちあるもの、そんな時間もお金もない！
という人は多いのではないでしょうか？
そんな方に私が毎日実践している自宅で出来る簡単トレーニングを3つ、
紹介したいと思います。
どれも30秒で終わります。トータル2分です。
これなら毎日出来そうな気がしませんか？
ちなみに私は毎日実践して、とうとう体脂肪率が10%を切り、うっすら腹筋が割れてきました。
＜用意するもの＞
・ストレッチマット
＊無くても良いのですが、無いとすごく肘が痛くなります。
他の筋トレにも使えるので1枚あると便利ですよ。
＜①プランク＞
腕と足の4点で体を支え、背中が真っ直ぐ伸びるようにします。
この姿勢を30秒キープしましょう。
＊ポイント＊
背中を真っ直ぐすることです。お尻が浮いたり、腰が沈んだりすると
あまり効果が得られません。キツいですが真っ直ぐをキープしましょう！
＊やり方＊
＊効果＊
簡単そうですがとにかく効きます。最初は30秒もキツいと思いますが、
効果で記載した通り、上半身を全体的に鍛えることができます。
また体幹を鍛えることも出来るので姿勢の改善、バランス維持に役立ちますよ。
＜②サイドブリッジ(サイドプランク)＞
肘から下の腕と足の外側で姿勢をキープします。肘は方の真下に来るようにして、目線は前を向きます。
この姿勢のまま30秒キープします。左右で30秒づつ、計1分行います。
＊ポイント＊
肩の真下に肘を付くようにすることで方の負担を減らします。
途中で腰が落ちないように注意しましょう。
＊やり方＊
【持久力トレーニング 体幹篇】 サイドブリッジ by POWER PRODUCTION
＊効果＊
[腹直筋、腹斜金、大腿筋、大腿四頭筋]
こちらも代表的な体幹トレーニングです。体全体を鍛えるようにとても効果的です。
＜③バックプランク＞
最初に紹介したプランクのバックバージョンです。
仰向けになり、両腕を曲げ、両肘で上半身を浮かします。
かかとをつけたまま、お尻を浮かせ、肩とお尻のラインが床と平行に
一直線になるようにします。こちらも30秒キープしましょう。
＊ポイント＊
腰が落ちないように床と平行に一直線を意識しましょう。
＊やり方＊
＊効果＊
[脊柱起立筋、大臀筋、内腹斜筋、腹横筋]
姿勢の改善に加え、腹筋にも作用するのでぽっこりお腹の改善、ウェストのくびれを作る効果もあります。
以上の3つを毎日頑張ってみましょう！
時間にして2分でこなせる内容です。
仕事で忙しいビジネスマンも自宅でお手軽に取り組めるのでオススメですよ。
